食と健康 【図解あり】節約×高たんぱく！安くて優秀なタンパク質を含む食材4選
「たんぱく質をしっかり摂りたいけど、できれば節約もしたい…」日々摂取するタンパク質は、安価で高たんぱくだとうれしいですよね。食費を抑えながら健康的にたんぱく質を摂りたいと考える忙しい社会人や一人暮らしの方に向けて、手に入りやすくコスパの高い...
食と健康 
食と健康 三大栄養素の基本を理解しよう！役割や重要性をわかりやすく図説
健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事は欠かせません。日々の食事から摂取する栄養素は、体の成長・維持・エネルギーの供給など、私たちの体を支える大切な役割を果たしています。その中でも、タンパク質、炭水化物、脂質という三大栄養素は、最...
休養と睡眠 どうしても夜寝られない！その「理由」を50個並べてみた【チェックリスト付き】
「夜、布団に入ってもなかなか寝つけない」「疲れているはずなのに目が冴えてしまう」そんな眠れない夜の原因は、ひとつではないかもしれません。睡眠の問題には、習慣やクセ、ストレス・不安、体調の変化、環境の違和感など、人によってさまざまな要素が関係...
マインド・メンタルケア 【30代からの習慣化術】やる気ゼロでも続く「仕組み」の作り方
「運動」「片づけ」「勉強」など、良い習慣を始めても三日坊主で終わってしまう。そんな経験はありませんか？実は、その原因はあなたの意志の弱さではなく、「仕組み」をうまく作れていないかもしれません。特に30代に入ると、仕事や家庭など様々な環境変化...
食と健康 休日でも疲れが取れない？疲労回復におすすめの栄養素と献立を紹介
休日に休んだはずなのに、休日明けに「なんとなく疲れている…」「体調が回復しなかった…」と感じたことはありませんか？しっかり寝たはずなのに、朝起きても体が重くてやる気が出ない。日々がまた始まったのに、仕事や家事、趣味に取り組む気力が湧いてこな...
マインド・メンタルケア 【社会人向け】アクティブリスニングの基本と簡単な練習法3選
社会人として働いていると、日々様々な場面で対話を行います。オフィスでの日常的なやりとり、リモート会議での意見交換、1on1ミーティングでの本音の対話など、ビジネスの現場では「正しく話を聞く力」が、仕事の成果や人間関係の質を大きく左右します。...
マインド・メンタルケア 考え方で感情をコントロールする？ABCDE理論をわかりやすく解説
社会人をやっていると、ついネガティブな感情に悩まされることがありませんか？例えば、些細なことでイライラしてしまう、失敗を過度に気にして落ち込んでしまう、不安や心配が頭から離れないなど、状況やストレス・体調などによりネガティブな感情に支配され...
マインド・メンタルケア レジリエンスって何？基本的な概要・高め方までわかりやすく解説します
現代社会は、変化が激しく、ストレスを感じる場面も多くあります。そんな中で、困難な状況や逆境に直面しても乗り越え、成長していく力「レジリエンス」はますます重要となっています。この記事では、レジリエンスとは何か？という基本的な知識から、レジリエ...
休養と睡眠 【デジタルデトックスでぐっすり眠る】夜のスマホ習慣で気を付けるべきこと
夜、ベッドに入ってからもついついスマホを触ってしまい、気づけば深夜になっていた…。 ほかにも、「寝ようと思っていたけどゲームをしてしまった」「寝る前に少しだけ推しを摂取しようと思ってたのに永遠に見続けてしまった」と、私たちは夜ベッドの中でス...
マインド・メンタルケア 【メンタルケア】自己肯定感が上がる日記習慣とは？書き方や続けるコツも解説
「自分に自信が持てない」「毎日ストレスが溜まってつらい」 社会人をやっていれば、こんな気持ちを一度は感じたことがあるはず。実は、私たちの多くが、日々の生活の中で自己肯定感の低さに悩んでいます。 特に、仕事や人間関係に追われる社会人にとって、...