食と健康 三大栄養素の基本を理解しよう！役割や重要性をわかりやすく図説
健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事は欠かせません。日々の食事から摂取する栄養素は、体の成長・維持・エネルギーの供給など、私たちの体を支える大切な役割を果たしています。その中でも、タンパク質、炭水化物、脂質という三大栄養素は、最...
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休養と睡眠 【デジタルデトックスでぐっすり眠る】夜のスマホ習慣で気を付けるべきこと
夜、ベッドに入ってからもついついスマホを触ってしまい、気づけば深夜になっていた…。 ほかにも、「寝ようと思っていたけどゲームをしてしまった」「寝る前に少しだけ推しを摂取しようと思ってたのに永遠に見続けてしまった」と、私たちは夜ベッドの中でス...
食と健康 16時間断食は本当に痩せる？科学的根拠と「効果なし」の原因を解説
最近よく耳にする「16時間断食」。食事の時間を制限するだけと意外と簡単なルールで、気になって始めてみたものの、「本当に痩せるの？」「逆に太った気がする…」そんな声もよく聞きます。この記事では、16時間断食は本当にやせるのか？効果が出ない原因...
食と健康 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いとは？
食物繊維と聞くと、「おなかの調子を整える成分」といったイメージを持つ方も多いと思います。食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類があり、実はそれぞれが体に与える働きは異なります。便通を改善する、血糖値の上昇をゆるやかにする、コレステロール...
フィットネス・運動 健康診断2週間前に始める！効果的なダイエット法5選で結果を改善
健康診断に向けて、たった2週間でできること健康診断が迫ってきたとき、少しでも良い結果を出したいと思うのは自然なことです。2週間という短期間ですが、効果的にダイエットを行うことで、健康診断の数値を改善することが可能です。今回は、無理なく取り組...
食と健康 魚のダイエット効果: 健康的にスリムになるための秘訣
魚を食べて健康的にスリムに！その理由とは？ダイエットを考えるとき、多くの人がカロリー制限や運動を真っ先に思い浮かべるかもしれません。しかし、食事内容の見直しも非常に重要です。その中でも魚は、スリムな体を手に入れるための重要な食材の一つです。...
休養と睡眠 一晩中ぐっすり眠るために。理想的な枕の高さとは？
枕は睡眠環境に超重要なアイテムの1つ枕選びの重要性枕は、睡眠の質に大きな影響を与える大事なアイテムです。自分に合った枕を選ぶことで、首や肩の負担を減らして、リラックスしながらぐっすり眠れるようになります。一方で、不適切な枕を使用していると、...
マインド・メンタルケア 【5分でOK】初心者向けマインドフルネスのやり方・効果
「最近、なんだか疲れやすい」「集中しようと思っても、すぐに気が散ってしまう」ーーそんなあなたにこそ試してほしいのが、「マインドフルネス」です。科学的に実証された効果も多く、5分からでも実践が可能です。また、マインドフルネスにはストレスを和ら...
休養と睡眠 座りっぱなしが原因？腰痛を防ぐデスクワーク習慣3選
長時間のデスクワークによって「なんとなく腰が痛い」「立ち上がるときに違和感がある」と感じたことはありませんか？背中や腰の不調は働いている多くの人が抱えている共通の悩みです。デスクワークは身体を動かす機会が少ない分、長時間同じ姿勢でいることが...
フィットネス・運動 仕事帰りのジム活でおすすめトレーニングとモチベ維持法【三日坊主対策】
仕事帰りのジム通いのメリットとデメリット仕事と健康を両立させるためには、さまざまな工夫が必要です。多くの人にとって、デスクワークや長時間労働による運動不足やストレスの蓄積が問題となっています。そこで、健康とリフレッシュを兼ねて仕事後にジムに...